фото новости

Сон - это не просто отдых, а настоящий эликсир здоровья и развития для растущего организма. Он играет ключевую роль в физическом росте, укреплении иммунитета, улучшении когнитивных функций и формировании эмоционального благополучия. Недостаток сна же может привести к раздражительности, снижению концентрации и даже проблемам в учебе.

Сколько часов сна нужно школьнику? Количество сна для каждого возраста разное, ведь растущий организм требует особого внимания. Ребенок школьного возраста в среднем нуждается в 8-11 часах полноценного сна, где для детей младшего школьного возраста приходится 11 часов, среднего —  9-10 часов, а старшего —  8-9 часов качественного сна.

Чтобы сон был качественным и приносил максимальную пользу, важно соблюдать несколько простых правил: 

1. Регулярность — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние биологические часы.
2. Спокойная обстановка — создайте в спальне уютную атмосферу: тишина, темнота и прохлада способствуют быстрому засыпанию.
3. Ограничьте гаджеты — за час до сна лучше отказаться от телевизора, компьютера и телефона. Синий свет экранов может мешать выработке мелатонина — гормона сна.
4. Расслабляющие процедуры — теплая ванна, чтение книги или спокойная музыка помогут расслабиться и настроиться на сон.
5. Физическая активность — регулярные прогулки и занятия спортом днем помогут ребенку быстрее засыпать, но избегайте активных игр перед сном.
6. Прогулки на свежем воздухе — свежий воздух насыщает организм кислородом и улучшает качество сна.

Если у ребенка возникают проблемы со сном, такие как храп, ночные страхи или разговоры во сне, не откладывайте визит к врачу. Специалист поможет разобраться в причинах и найти решение. 

Хороший сон — это фундамент здоровья и успехов вашего ребенка.